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Las situaciones de excesivo calor y la exposición a la luz del sol en estos días pueden afectar tu salud causando agotamiento, dolor de cabeza y calambres. Por tal motivo, se recomienda evitar la exposición solar por largo tiempo o bien en horarios en los que los rayos solares se proyectan verticalmente; además se debe utilizar la protección solar adecuada y respetar su renovación cada dos horas.
En este sentido, se proponen las siguientes recomendaciones para cuidarse durante los días de altas temperaturas:
● Es importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed, para mantener una hidratación adecuada, superando los 2 (dos) litros x día.
● No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 17).
● Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
● Evitar comidas muy abundantes.
● Ingerir verduras y frutas.
● Reducir la actividad física en los momentos más calurosos.
● Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; al igual que sombrero y anteojos oscuros y con protección para los rayos UV.
● Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.
Los bebés hasta los 6 meses no deben estar expuestos al sol y una vez que comienzan a asistir a la playa deben utilizar la protección solar que debe tener UVB y UVA. Deben siempre utilizar protectores solares y no pantallas o bloqueadores solares.
Hay que destacar el peligro que entraña dejar a los niños en el interior de los autos u otros vehículos estacionados al sol. La temperatura en estos espacios se torna demasiado elevada y aparece el riesgo de sufrir un golpe de calor hasta la asfixia y muerte.
Los síntomas que corresponden a un golpe de calor se presentan con dolor de cabeza, vértigos, náuseas, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia, piel enrojecida -caliente y seca-, respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal.
En estos casos, se deberá actuar de la siguiente manera:
● Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo.
● Intentar refrescar a la persona, mojar su ropa, aplicarle hielo en la cabeza,
● Darle de beber agua fresca o un poco salada y mantenerlo hidratado.
● Solicitar ayuda médica.
Por último, es importante recordar que los grupos más vulnerables en épocas de intenso calor, son los bebés, niños, niñas, embarazadas y adultos mayores. La principal recomendación en estos casos es quedarse en casa durante los días de mayor calor y no salir a la calle en los momentos más calurosos del día (de 10hs a 17hs).
