Insomnio: uno de los mayores problemas de la sociedad actual

La dificultad para conciliar el sueño y el mal descanso representan uno de los principales problemas de la sociedad actual. Según datos de la OMS, casi un 40% de la población mundial padece alteraciones de sueño.

El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.

Según los especialistas el mayor problema de la sociedad actual esta relacionado con el mal descanso y el mal sueño.

Nuestro organismo espera naturalmente estar expuesto a la luz solar durante el día, que es cuando logra producir la melatonina que es la hormona que inducirá el sueño nocturno, y encontrarse alejado de la luz al caer el sol para poder liberar la melatonina. Si no hay inhibición de la luz, el cuerpo no liberará esta hormona clave para el buen descanso.

Por otra parte las personas están expuestas a la luz azul de la tecnología hasta altas horas impidiendo la conciliación del sueño. Al mismo tiempo, cuando las personas logran conciliar el sueño creen que están descansando, pero en realidad no alcanzan un sueño reparador dado que el cuerpo no logró liberar melatonina de la manera esperable.

Por ello es que los médicos recomiendan disminuir la exposición a la tecnología cuando baja el sol, dado que con la tecnología seguimos estimulados sin darnos cuenta, sobre todo cuando interactuamos en redes, provocando que nuestro cerebro “nos pida” continuar consumiendo información y más estímulos.

En este sentido es importante observar qué alimentos consumimos a la noche y en qué horario cenando, ya que en la Argentina tenemos hábitos de cena tardía, algo que no sucede casi en ninguna parte del mundo.

Cerca de las 19 o 20 horas, de acuerdo a la época del año y el lugar geográfico, debería coincidir con la finalización de nuestras ingestas para darle tiempo al cuerpo a reparar y descansar en vez de estar digiriendo. Si cenamos a las 22, no le damos ni 3 horas de digestión, eso no solo puede interrumpir el buen descanso con la liberación ideal de melatonina, sino que, a su vez, provoca el aumento de la temperatura corporal, otra causa del mal descanso.

Respecto al descanso los alimentos a favor del buen descanso son todos aquellos que contienen altos niveles de Triptófano.

Semillas y Frutos Secos, cada 30 gramos

• Semillas de zapallo 58%
• Chia 44%
• Sésamo 39 %
• Girasol 35
• Lino 30%
• Pistachos 29%
• Castañas 24%
• Almendras 21 %
• Avellanas 19 %

Carnes, cada 85 gr

• Pollo 123%
• Pavo 94%
• Cerdo 124 %
• Carne Roja 120 %
• Conejo 133 %

Pescados, cada 85 gr

• Atún 102%
• Salmón 98%
• Trucha 90%
• Pescados blancos 70-80%

Huevos

• 1 huevo 30%

Mariscos, 80 gr

• Cangrejo 100%
• Langosta 112%
• Langostinos 79%
• Ostras 64%

Cereales/Legumbres, 1 taza en crudo

• Salvado de avena 113%
• Trigo sarraceno 116%
• Porotos Blancos 74%
• Lentejas 57%

Quesos, cada 30gr
Rondan entre el 55% los más duros (como parmesano) hasta el 35% (más blandos)

Por otro lado, los alimentos que deberíamos evitar son todos aquellos con altos niveles de cafeína como son el café, el mate, incluso el té, que también tiene cafeína.

Tampoco es recomendable el consumo de alimentos por la noche ya que elevan la temperatura corporal y eso también interrumpe el buen descanso.

En relación a las sustancias que muchas veces se asocian a que “nos relajan”, como puede ser el consumo de alcohol o medicamentos para dormir, algunos especialistas afirman que empeoran las zonas de descanso profundo ya que no permite llegar a las etapas de reparación profundas: Aunque creamos que nos ayuda a relajar y a dormir, en realidad sucede lo contrario.